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  很多人都對便秘與腹瀉不陌生，其帶給人的身心上的痛苦是折磨的，下面著重介紹下兩者的一些知識點：

  便秘的類型

  如果2—3天排一次便，排便時沒有不適感，就不是便秘。但如果排便時感覺不適，大便干燥，好幾天才排一次，就是便秘了。

  便秘大致分為兩種：因疾病引起的器質性便秘和大腸蠕動能力下降引起的功能性便秘。例如，由于旅行、搬家等環(huán)境變化而造成的暫時性便秘屬于功能性便秘，這種情況不用太擔心。需要特別注意的是另一種功能性便秘——慢性習慣性便秘，因為長時間滯留在腸內的大便是有害菌滋生的溫床。

  腹瀉的類型

  腹瀉也分為兩類，一類是因暴飲暴食或者著涼而引起的急性腹瀉，另一類主要是因壓力引起腸痙攣而過早排出大便的慢性腹瀉。慢性腹瀉時，大便的水分沒有被充分吸收，因而呈稀粥狀。另外，腸痙攣也會導致便秘。如果便秘和腹瀉反復交替出現(xiàn)，就是腸易激綜合征。

  便秘和腹瀉發(fā)生后如何解決

  1.便秘時用非水溶性膳食纖維刺激腸道

  2.腹瀉時攝取水溶性膳食纖維

  水溶性膳食纖維，例如果膠和甘露聚糖比較黏滑，腹瀉的時候，它們可以吸收腸內多余的水分，改善腹瀉癥狀。水溶性膳食纖維還能吸附膽固醇和膽汁酸，將這些物質排出體外。

  由此可見，膳食纖維可以為益生菌的生存提供一個良好的腸內環(huán)境。

  非水溶性膳食纖維能刺激腸壁、促進排便，水溶性膳食纖維可以吸收多余水分、調節(jié)大便的軟硬。

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